Manfaat Dan Khasiat Olahraga Lari

grosirproductchina.co.id – Pagi adalah waktu yang tepat untuk memulai semua kegiatan yang menyehatkan tubuh dan pikiran, salah satunya melalui olahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, pertimbangkan manfaat jogging untuk mewujudkannya.

Olahraga adalah kegiatan yang tidak dapat dipisahkan untuk menurunkan berat badan. Menurut penelitian, pagi adalah waktu yang tepat untuk berlatih, karena lebih mudah menjadikannya rutin.

Manfaat menurunkan berat badan:

Rutinitas harian sederhana
Bagi mereka yang kesulitan melakukan latihan rutin, latihan pagi hari adalah salah satu keputusan terbaik. Olahraga pagi juga sangat bermanfaat karena tidak terganggu oleh aktivitas sehari-hari.

Berlari sebagai aktivitas fisik di pagi hari sangat baik untuk membakar kalori. Rata-rata, sekitar 295 kalori dibakar dengan kecepatan 8 km / jam. Dengan kecepatan sekitar 5,5 km / jam, Anda dapat membakar 140 kalori.

Untuk menurunkan berat badan dan memanfaatkan lari pagi, Anda harus berlatih setidaknya tiga kali seminggu untuk durasi total sekitar 60-90 menit. Namun, pemula dapat memulai pelatihan sekitar 10 menit sehari. Kemudian meningkat secara bertahap.

Selain jogging, olahraga yang disarankan dilakukan di pagi hari, termasuk bersepeda, berenang, yoga atau angkat berat.

Meringankan gangguan tidur
Olahraga pagi hari, termasuk joging pagi hari, dapat meningkatkan kualitas tidur. Menurut penelitian, ini merupakan faktor penting dalam menurunkan berat badan.

Kualitas tidur yang buruk memengaruhi beberapa hormon dalam tubuh yang memengaruhi nafsu makan. Tidur yang cukup meningkatkan keseimbangan hormon sehingga tubuh dapat mengontrol nafsu makan.

Satu studi menemukan bahwa wanita berusia 50 hingga 75 dapat tidur dengan berat badan berlebih, berolahraga di pagi hari sekitar 60 menit per minggu lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak berolahraga di pagi hari. Sebaliknya, olahraga sore justru dapat membuat tidur menjadi sulit.

Kiat untuk memulai lari pagi
Sebelum memulai lari pagi Anda, cobalah pemanasan. Suhu tubuh yang rendah di pagi hari memastikan pemanasan yang memadai sebelum pelatihan menjadi sangat penting. Anda juga dapat melakukan hal berikut:

Makan buah, jus, atau yogurt sekitar 30 menit sebelum jogging. Ini penting untuk menghindari pusing atau kelemahan saat berolahraga dengan perut kosong. Namun, disarankan untuk menahan diri dari kopi.
Regangkan setelah jogging. Ini membantu tubuh menjadi lebih fleksibel dan terhindar dari cedera. Angin berputar sampai tangan Anda menyentuh jari-jari kaki atau memutar kepala ke kanan dan kiri.
Setelah selesai berlari di pagi hari, segarkan diri Anda selama beberapa menit. Ambil napas dalam-dalam dan biarkan tubuh rileks selama 1-2 menit. Lakukan sebelum Anda mulai makan, mandi, atau aktivitas lainnya.
Pertimbangkan pusat kebugaran atau pusat kebugaran. Jenis tempat latihan ini sangat baik untuk menjaga motivasi gerakan bagi sebagian orang.
Latihan akhir pekan. Jika Anda melakukan olahraga pagi sebagai bagian dari rutinitas Anda, lakukanlah akhir pekan ini.
Bagi Anda yang menderita tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi atau berisiko penyakit jantung, Anda harus berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu jika Anda ingin mulai berolahraga.

Dianjurkan untuk memulai lari pagi dengan lambat, tergantung pada kemampuan Anda. Buat jadwal harian olahraga ini agar berjalan maksimal di pagi hari.

Baca Lainnya:

Pencegahan darurat mencegah HIV

Fungsi dan contoh manajemen bisnis